co to jest progresja

[...] rodzaj kreatyny (np. chlorowodorek) przyniesie odpowiednie efekty, jeżeli spełnione będą podstawowe warunki do osiągnięcia odpowiedniego celu, np. jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej: to musisz jeść z nadwyżką kaloryczną w ciągu dnia (znać więc swoje zapotrzebowanie kaloryczne), mieć odpowiednią podaż białka (mieć dobrze [...]

[...] przy treningu nóg czy grzbietu, a rzadko serwowano im bezpośrednie ćwiczenia. Mięśnie pośladkowe to najsilniejsze mięśnie ciała, a co za tym idzie mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, ale mięśnie pośladkowe. w skład których poza pośladkowym wielkim wchodzi jeszcze średni i mały mają więcej funkcji jak [...]

[...] gdzie nie zawsze pogoda dopisuje i temperatura nie sprzyja zewnętrznym treningom wówczas treningi na siłowni są bardzo dobra opcją, a gdy temperatura się podnosi i pogoda jest lepsza wówczas aktywność na wszelakich siłowniach plenerowych, rower czy bieganie na świeżym powietrzu jest wygodniejszą. Wszystko zależy tak na prawdę od Twoich celów i [...]

[...] ale to nie znaczy, że trzeba je katować. Najpierw musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w ogóle potrzebujemy dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo nie zawsze jest to potrzebne. Jeśli trenujemy siłowo i mamy w planie złożone ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, wykroki, wiosłowania, wyciskania nad głowę to nie zawsze musimy [...]

[...] na wyciskanie pod warunkiem, że też w nim progresujesz siłowo. Ja jak chcę odpocząć od wyciskania leżąc co robię bardzo często bo nie przepadam za tym ćwiczeniem daję poręcze i później bardzo szybko poprawiam swój wynik w wyciskaniu jak tylko do niego wracam, mimo iż wcześniej progresu praktycznie nie było. Progresja ciężarowa jest tutaj kluczem.

[...] ciężarowa, poprawna technika ćwiczeń, odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, odpowiedni poziom regeneracji. Nie trzeba wykonywać serii do upadku mięśniowego bo nie jest to absolutnie potrzebne, a w dłuższej perspektywie może być nawet szkodliwe dla naszej formy sportowej. Dla Ciebie nie pozostaje nic innego jak w jednym mikrocyklu [...]

Witaj, jednym z treningów, jakie doskonale wspomagaja podciaganie na drazku to trening Armstronga sam schemat podzielony jest na 5 dni treningowych Trening: Dzień 1 -podciąganie na drążku 5x max, przerwy między seriami 90 sek Dzień 2 -progresja podciągnięć, przerwy między seriami 10 sek, aż spalimy serię 1x1 2x2 3x3 4x4 itd jak nie wykonamy [...]

Witam. Budowanie masy mięśniowej czy tez jej utrzymanie , to kwestia nadwyżki kalorycznej.Natomiast metod prowadzenia serii i planowania progresji jest cała masa, a najczęściej się sprawdzają najprostsze metody czyli progresja z serii na serię i z treningu na trening. Zaczynając serie od 50% ciężaru roboczego zaplanowanego na dany trening i na [...]

[...] używać do tego celu żadnych sprzętów, może być wstępem do dalszych treningów na siłowni. Zaczynami od ćwiczeń z masą ciała i poprawiamy dzięki nim sprawność, kolejnym etapem jest trening z obciążeniem zewnętrznym. Warto pamiętać, że jedna forma aktywności nie wyklucza drugiej. Możemy tak planować swoje treningi żeby wzajemnie się przeplatały i [...]

[...] nie bedziesz potrzebowal az tak dlugich przerw, zdecydowanie mozesz je skrocic, a w ostatniej, ewentualnie takze i przedostatniej serii wydluzyc do tych 2,5 minut. Jaki jest Twoj (w przyblizeniu) maksymalny ciezar na 6 powtorzen? czy taka rampa da skok przyzwoity siły? Budowanie sily to proces dlugotrwaly. Jesli progresja bedzie dobrze [...]

dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]

no wiem ze mozna ale szczerze to raczej tego nie robie tez potem ciezko z doborem ciezaru ze na dana licze powtorzen no i ooglnie zawsze se robie te sama ilosc powotrzen co chyba nie jest dobre bo musi byc progresja ciezaru xD

[...] po co Ci silne nogi laczace sie ze slabymi plecami? Daloby to nierownowage sił jesli juz musisz robic suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona ruchomosc kolan nie jest przeszkoda a pozwola one rozwinac te miesnie ktore sa nie do rozwiniecia za pomoca suwnicy! czyli prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez [...]

Ale wciąż najlepszy zakres to ~10, bo te 30 to tak naprawdę ostatnich kilka powtórzeń będą robiły robotę, te blisko upadku Moja rada jest taka. Ogarnij dobry plan i się go trzymaj. Zakresy powtórzeń, ciężar, zaplanowana progresja. Nie ma zmieniania co chwilę bo nic z tego nie wyjdzie. Jak robisz progresje ciężaru, to nie ma być tak, że robisz [...]

Czyli nie musi być wszędzie taka sama progresja? Bo np. ćwicząc biceps/triceps najmocniej czuję tym samym ciężarem tyle samo serii ale krótkie przerwy. Czy na atlasie jest dobra technika kickback'ów? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps -> 6 Co do dropsetów na maszynie, dajmy na to, że założenie to 3 serie, robię pierwszą do [...]

[...] na razie ćwiczę wszędzie stałym ciężarem, dwie serie rozgrzewkowe + 4 docelowe, staram się aby przy każdej serii było 10-14 ruchów (przysiady 8-10), ale mam wrażenie, że bez zaplanowanego na przyszłość treningu, tj. ile powtórzeń jaki ciężar jaka progresja itp., jest to trochę na odpie***l. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-14 20:33:49

[...] zostało zadane ale przeczytałem całego posta 2 razy i odpowiedzi nie znalazłem. Przysiady / ciagi / unoszenie sztangielek bokiem w opadzie robić z pasem czy bez? tam gdzie jest podana ilosc powtorzen 15-20 (czacholamacze 8-30) to ma byc jakas progresja czy stala ilosc powtorzen, ktora sobie wybieram? uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC - [...]

Musisz sam po sobie to widzieć czy ci się pogarsza czy nie :) Dużo jest postów w sieci od ludzi że trądzik to nic innego jak mocno zanieczyszczone nerki i wątroba a odbija się to na skórze (a gowno prawa że zaburzenia hormo.) No owoce przed i po też (wiem że nie mam całej puli amino w diecie ale jakoś jeszcze nie odczułem a ćwiczę HST i normalnie [...]

[...] znów zrób to samo. Po prostu może Ci się tylko wydawać, że trenujesz ciężko... Niektórym ludziom się wydaje, żę trenują do upadku mięśniowego. Hipotetycznie trening na maksa jest wtedy, że wyobraź sobie jak ktoś przykłada Ci spluwę do głowy i wtedy zastanów się czy dasz radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie. Jeśli Ci się uda, to trenujesz nie do [...]

[...] znów zrób to samo. Po prostu może Ci się tylko wydawać, że trenujesz ciężko... Niektórym ludziom się wydaje, żę trenują do upadku mięśniowego. Hipotetycznie trening na maksa jest wtedy, że wyobraź sobie jak ktoś przykłada Ci spluwę do głowy i wtedy zastanów się czy dasz radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie. Jeśli Ci się uda, to trenujesz nie do [...]